DIETAS

Aqui eu vou registrar todos os cardápios completos das dietas que estou seguindo, juntamente com suas respectivas fontes...

1. Dieta Nutricionista 2
2. Dieta Nutricionista 1
3. Dieta de Emergência.
4. Dieta da USP.
5. Dieta do INCOR


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DIETA NUTRICIONISTA 2 

Desjejum (9h00)	Almoço (11h30)	Lanche (14h ou 15h)	Lanche 2 (17h)
2 fatias de pão integral	1 filé de frango grelhado médio	1 fruta	2 fatias de pão integral com
com o mínimo de margarinha Becel	1 prato de sobremesa de salada mista		2 colheres de patê de atum
1 xíc de café com açúcar demerara	1 pires de chá de legumes cozido		(atum com requeijão light)
			1 porção de rúcula no lanche
1 fruta			1 copo de chá (a gosto).
2 porçao de grãos		1  fruta	1 porçao de leite
1 fruta	2 porçoes de hortaliças		1 porção de horataliças
	1 porções de carnes e feijões		2 porção de grãos
			1 porção de carnes e feijões

Lanche 3 (21h30) Jantar (23h30) 1 fruta 1 filé de peixe grelhado médio   1 prato de sobremesa de salada mista   1 pires de chá de legumes cozido   1 copo de chá                 1 porçao de frutas 1 porção de carnes e feijões   2 porçoes de hortaliças
Obs: Nessa primeira fase, permitido comer 4 quadradinhos de chocolate de sua preferência por SEMANA!  Não compre mais que isso, para não ter compulsão,
o chocolate Talento seria uma boa opção devido ao tamanho.
Tomar 1 polivitamínico com cálcio.

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DIETA NUTRICIONISTA 1 - PRIMEIROS 15 DIAS

Desjejum (9h00)	Almoço (11h30)	Lanche (14h ou 15h)	Lanche 2 (17h)
2 fatias de pão integral	4 Colheres de arroz integral	1 pote de iogurte	2 fatias de pão integral com
com o mínimo de margarinha Becel	1 xíc de feijão	com frutas	2 colheres de patê de atum
1 xíc de café com açúcar demerara	1 filé de frango grelhado médio		(atum com requeijão light)
1 fatia de queijo branco	1 prato de sobremesa de salada mista		1 porção de rúcula no lanche
	1 pires de chá de legumes cozido		1 copo de chá (a gosto).
	1 fruta
	1 Suco natural com açúcar (se precisar)
2 porçao de grãos	2 porção de grãos	1 porçao de frutas	1 porçao de leite
1 porçãos de leite	2 porções de frutas	1 porçao de leite	1 porção de horataliças
	2 porçoes de hortaliças		2 porção de grãos
	3 porções de carnes e feijões		1 porção de carnes e feijões

Lanche 3 (21h30)	Jantar (23h30)
1 scoop de	1 filé de peixe grelhado médio
Whey Protein	1 prato de sobremesa de salada mista
	1 pires de chá de legumes cozido
	1 copo de chá
Se não for treinar
e imediatamente	1 porção de carnes e feijões
almoçar, colocar o	2 porçoes de hortaliças
Whey após o treino.

Obs: Nessa primeira fase, permitido comer 4 quadradinhos de chocolate de sua preferência por SEMANA!  Não compre mais que isso, para não ter compulsão,
o chocolate Talento seria uma boa opção devido ao tamanho.

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Dieta de Emergência 
Peso prometido: 6kg
Peso perdido: 5kg

MANHÃ:
1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto, 1 fatia de queijo e 1 copo de chá
ou
2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo e 1 copo de chá

TARDE:
1 copo de suco  ou 1 barrinha de cereal

NOITE:
1 ovo cozido e 1 fatia de queijo branco
ou
2 fatias de presunto e 2 cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
- Beber água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
-  Café somente com adoçante
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).

- Perca 6 kg em 5 dias

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/dieta-de-emergencia-emagrece-6-kg-em-5-dias/

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Dieta da USP

Peso prometido: 14kg

Peso perdido: ? kg

1º Dia

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas à vontade
Jantar: Salada de pepino e alface com salsão a vontade

2º Dia

Manhã: Café com bolacha cream-crakes
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto
Jantar: Presunto à vontade

3º Dia

Manhã: Café com bolacha cream-crakers
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
Jantar: Presunto e salada

4º Dia

Manhã: Café com biscoito
Almoço: 1 ovo cozido, cenoura e queijo minas à vontade
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

5º Dia

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
Almoço: Frango grelhado à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

6º Dia

Manhã: Café com biscoito
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

7º Dia

Manhã: Café com limão
Almoço: Bife grelhado com frutas à vontade
Jantar: Comer o que quiser menos doce e bebidas alcoólicas.

Importante:

Depois de completar essa série, recomece desde o primeiro dia até o último seguindo a receita. Depois de 14 dias você terá emagrecido cerca de 14 kg.
No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares, lembrando-se de diminuir a quantidade.

As ervas permitidas são: agrião, chicória, alface. É liberado beber água, café e chá o dia inteiro.

Não é recomendado trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horários.

Fonte: http://dietadausp.net/cardapio-da-dieta-da-usp/

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Dieta do INCOR

Peso prometido: entre 4kg e 8kg

Peso perdido: ? kg

INGREDIENTES:

1 Berinjela

1 Nabo

2 Maços de Cebolinha

2 Pimentões

2 Tomates Picados (ou 1 caixa de Pomarola)

1 Maço de Aipo ou Salsão

1 Repolho Grande

1 Pacote de Sopa de Cebola (ou cebola picada)

1 Cenoura

Temperos permitidos: sal, pimenta, curry e salvia.

Mode de Preparo

Pique todos os legumes em pedaços pequenos e cubra com água. Ferva tudo por 10 minutos, então abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por 40 minutos, ou até que os legumes estejam cozidos.

Esta sopa pode ser tomada em qualquer momento do dia, em momento que se tenha vontade. Coma quando quiser, de dia ou de noite. Esta sopa queima calorias. Quanto mais se come, mais se perde. Se tomada isoladamente, por período indeterminado, você pode sofrer desnutrição.

Se você foi um bom menino(a) você deve ter perdido entre 4kg a 8kg ao final dessa dieta.

1º Dia : FRUTAS

Alimente-se com a sopa e frutas à vontade, até que esteja farto (a).No primeiro dia você poderá consumir todas as frutas que desejar, exceto abacates e bananas.

Bebidas: água, suco uva, café, chá à vontade. Esqueça o açúcar!

2º Dia: LEGUMES

Alimente-se com a sopa e legumes à vontade, até que esteja farto (a).

A sopa poderá ser consumida em todo o decorrer do dia. Nesse segundo dia, de um enfoque especial em legumes verdes folhoso.

Proibido o consumo de frutas neste 2° dia!

3º Dia: FRUTAS E LEGUMES

Alimente-se com a sopa, frutas e legumes à vontade, até que esteja farto (a). Neste ponto, alguns resultados já poderam ser notados, tudo depende dá sua disciplina.

4º Dia: BANANAS E LEITE DESNATADO

Neste dia, consuma no máximo até oito bananas, o leite desnatado pode ser consumido à vontade. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia. Consumir bananas e leite no quarto dia, irão diminuir o desejo de consumir açúçar. Já que, até agora, são três dias de abstinência.

5º Dia: BIFE E TOMATES

Finalmente um pouco de carne! Neste dia você poderá consumir de 280g a 400g de bife grelhado acompanhado de tomates frescos e firmes.

Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Tome bastante água, de 6 a 8 copos podem ser suficientes.

6º Dia: BIFE E LEGUMES

Neste sexto dia, você poderá consumir até três bifes grandes e legumes em quantidade razoáveis, não exagere. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

7º Dia: ARROZ E SUCOS DE FRUTAS

Arroz, há quanto tempo não te vejo?  Sim, no último dia o arroz é permitido, prefira o integral. Sucos e legumes à vontade também. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Fonte http://www.osabetudo.com/dieta-da-sopa-do-hospital-do-coracao-incor/